今年受疫情影响，高考足足推迟了一个月，疫情期间，许多考生也反映自己泛起了种种问题，诸如：注意力难以集中、心田焦虑、温习效率低下、信心不足、身体泛起种种状况、居家期间亲子关系紧张等。高考在即，如何应对这些“小情绪”，本期，小编跟大家分享一些高考考前心理领导应对方法，希望能帮到你，快来看看吧~~01压力泉源于那里为什么中国考生考前碰面临如此庞大的压力，甚至每年另有许多高考生因此而自杀？有学者指出，中国学生的考试焦虑显着高于英裔或欧洲种族配景下的学生，原因在于孔子的伦理看法在亚洲文化中的渗透，亚洲国家更强调学生在学术上的成就，以此作为孩子献给怙恃的最好礼物，因而结果往往促成学生考试焦虑。中国科学院心理研究所在近10年来曾对海内4万多名高考生做了调研和分析，发现考生压力主要泉源于如下五点：· 90.4%的考生畏惧考欠好让怙恃失望 ；· 79.3%的考生认为高考是人生大事，是独木桥，所以倍感紧张 ；· 77.1%的考生对高考信心不足，有自卑心理；· 76.8%的考生注意力不集中；· 75%的考生烦恼、焦虑。可见，考生之所以压力大与大情况下文化的熏陶，家长的期待，小我私家的人生计划选择以及自己的自卑、焦虑、不自信等性格特征精密相关。

02应对考试压力，家长应该这样做在中国现在的社会中普遍的存在着以考试为中心、考分第一的教育看法，怙恃盼望子女在学校中取得良好结果，考上重点中学、大学等等。邻近高考，许多家长特地减轻事情量，将更多地注意力放在了孩子身上，时时刻刻盯着孩子的一举一动，但这样，往往无形中加重了孩子的心理压力。国家二级心理咨询师、ACD人社部青少年生涯计划导师授权讲师陈位老师分享了一位学生的亲身例子，怙恃现在啥也不干，天天围绕他转，打个喷嚏，妈妈就如临大敌，让他有一种瓦解的感受，没被高考打垮，却因一天到晚应付妈妈被打垮，导致孩子现在很焦虑。

因此，陈位老师建议家长要给自己的思维放放假，给自己找一些事情做。好比给孩子提供康健的高考餐，保持平稳的心态，给孩子转达一种正向的信念，饰演好事情者的角色和助考者的角色。

给孩子一些空间，只管不去打扰孩子学习。可以多花时间查找一些专业院校的知识，好比学习投档录取、高校历年录取情况的相关政策。三年为100多个高中生及家长提供专业咨询的生涯计划师汤金梅老师认为，家长的心态决议孩子的状态，要对孩子充满努力的期待。

把期望降下来，把评价提上去，给予努力的肯定（从心理学上讲这是一种运用优势视角努力看待他人生长的方式），保证他/她要有宽松而纪律的作息时间。考试期间，不要询问考的怎么样，不要划定每门课程要考几多分，不要陪考，以免给孩子造成更大的心理肩负。高考很重要，但高考并非乐成的唯一选择，家长们一定要以一颗平常心来看待高考，实时给予孩子明白和勉励，不要太过管制唠叨、不要过分关注、更不要太过掩护，制止给孩子造成过多的心理肩负和心理压力。

03应对压力，考生的自我调治也很重要考试焦虑的同学对考试的认识和评价往往是在主观上认定甚至夸大考试的恐怖，从而陷入担忧、恐惧以至不能自拔就会发生考试焦虑。认知评价是考试焦虑形成的不行忽视的因素。一小我私家对客观事物发生的认识和评价，对客观事物认知与评价的正确与否，将直接影响人的行为。

如何自我解压？汤金梅老师则建议：做自己感兴趣的事、戴上耳机跑步、冥想、正视自己的现状并反观。心理研究中有一种“内省法”，就是让人岑寂地视察自己的心田深处，然后将视察的效果如实的讲出来。这样可以使紧张的心情获得释放，人就会感应轻松一些。另有心理学家建议考生要学会努力地心理表示。

紧张时，心里默念：我能行，我最棒；给自己一个微笑；想象一些乐成的画面，好比自己考上心仪大学的时光等。第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴灼烁认为：早上7点起床，听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动是考前48小时调整生物钟的最佳方式。此外，伸伸懒腰，做做深呼吸，或者去户外走走，与信任的家人、朋侪聊谈天，缓解情绪，这些都不失为一些简朴实用的小技巧。

如果考前心理压力比力严重且无法自调的话，小编还是建议家长和考生们注意咨询专业的心理医生或者心理老师，在其资助下调整小我私家心理状态。如果你另有其他问题或者更多应对高考的妙招，接待在评论区留言。高考只是我们人生的一次选择，它绝对不能决议我们的人生。高考不是想让你超常发挥，不是一定让你酿成黑马，而是能够努力做到不失常发挥。

而且通过这次历练从中获得更多的信心和勇气，无悔青春拼一场！另有7天就要高考啦！祝愿所有的2020考生都能旗开告捷、金榜题名！。

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